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    跑步時如何避免關節受傷

    發布日期:2019-04-06 14:01:10 編輯:跑步好處網閱讀次數:

    跑步是一種很好的鍛煉,跑步雖然很簡單,但也掌握技巧,否則容易導致關節損傷。

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    有很多山跑步者喜歡跑步,并在近年流行下坡跑,所以說對身體運行健康更有益。不過,也有跑下坡容易導致關節疼痛和關節問題的擔憂,但健身專家美國健身理事會指出,除非運行有從舊患,或越野不但沒有傷害,但是能夠訓練肌肉平衡,保持健康的體重。這些因素都有助于避免受傷。

    研究發現,在運行新鮮空氣,然后,因為跑步者與風和地形變化應對,可燃燒更多的卡路里。此外,專家們給出的方法來避免運行傷及關節,也就是根據身體狀況調整。如果在下坡行駛會導致關節疼痛或酸脹,它可以改變運行上坡,下坡,減少腳部的沖擊力。

    此外,可以在較軟的地面選擇跑步,最好的選擇是地面砂石或泥土,如果詞很難,瀝青混凝土路面優于。如果交通不繁忙的道路,而選擇不運行的人行道上,在公路邊運行時。

    為了避免傷及關節的另一種方式運行鍛煉膝蓋,膝蓋保持健康,這需要更多的練習大腿前側的肌肉緩沖作用。下面的練習可以做到這一點,只需做每周兩次,每次三組,每組10只。

    1。下蹲:下蹲扎馬步,腳跟再用力站起來,注意,最低點在下蹲和站直時沒有停止他們,然后馬上做下一個動作。

    2。樂步驟:用一只腳和膝蓋90度邁進了一大步,大腿與地面平行,膝蓋,腳踝和垂直于地面。前腳硬反彈和恢復站立姿勢。在另一只腳重復此動作。

    3。合:單腿站立,把他的膝軟,向前跳回來了,前半部分腳掌著地。在另一只腳,重復同樣的動作。

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