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    四種自行車騎法的不同健身效果

    發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

    騎自行車健身的歡迎,許多年輕人,其中很多是老年人,有不同的乘坐自行車不同的效果,一起來看看吧。

    它是一種有氧運動自行車鍛煉歡迎儀器,深受年輕人和白領。

    1,長期緩慢

    龍慢騎心率最大心臟率通常不超過65%。對于超過20分鐘,它會“燃燒”更多的脂肪來供應能量,因此,更適合為宗旨,以減少脂肪型肥胖。

    2,快速循環

    快速循環可以最大心臟心臟率低于85%。此時機體主要是為能源,身體可以得到改善,特別是無氧能力大腿肌肉的方式糖原無氧酵解,以幫助提高無氧閾。換句話說,身體不適,劇烈運動后會被推遲,這將有助于我們從事更高強度的運動,或堅持在高強度運動的時間較長。此外,快騎對心肺功能訓練也全部價值。

    3,用速度組合

    除了騎行風格能夠有氧能力,無氧能力,心臟和肺的功能,結合也速度的組合可以增加運動的樂趣。如果你能得到科學的指導,更合理的速度與運動相結合,將會取得更好的健身效果。

    4,速度騎行

    中速騎行是心臟率在65%的最大心臟率-85%,是鍛煉心臟和肺的功能和有氧運動能力的好方法。

    健身是最好的,當上述替代方式,但主要原因之一,通過其他手段補充,從而實現運動的更好的效果。

    此外,當健身運動開始的,騎行速度不宜過快,時間一般為20-40分鐘,如間隔時感到疲倦可能是慢騎休養1-2分鐘。經過一個階段后,再逐漸增加運動的強度和持續時間。

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