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    夜跑需要注意什么 11個夜跑注意事項需牢記

    發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

    選擇安全路線

    夜運動員尤其是女性跑步者的夜晚,一定要選擇安全,熟悉路線,相機控制地區的最佳選擇。夜間運行,以盡量避免因循守舊,缺乏照明線路。晚上選手要盡量選擇一條街,有光亮的地方跑,以免發生意外。



    熟悉跑道

    夜間運行時容易迷路。你認為在這條路的前面是很熟悉,但發現跑著跑著來到了一個陌生的地方。白天,您可以去跑一次熟悉路況,記得在黑暗中這些標記,便于識別。



    一起運行

    夜間運行時能夠如愿找到一個合作伙伴在運行,彼此能有個照應。此外,運行時間盡量不要太晚。出發前行告訴人們密切。



    熒光穿服裝

    當夜幕通過一些明亮的顏色,鞋子,衣服,或泛著腕帶熒光材料的運行做了身體,讓開車上路,騎車等??梢宰⒁獾揭粋€亞軍的存在,避免意外傷害。

    現擁有各種反光,熒光,運動服裝的夜光功能已經迅速跟進,抓住晚上去跑市場,如發光運動鞋,運動服等熒光。


    不要戴耳機夜跑

    有些人喜歡戴耳機運行,但到了晚上,視覺能力已被削弱,無法聽到車明等。會增加受傷的概率,會分心,一旦遇到緊急情況,不能在第一時間作出反應。



    拉伸前運行

    長跑,特別是會對身體有膝傷,所以要得到準備的第一次運行,包括拉伸,拉伸等。


    放心運行后

    緊接著運行不能休息,躺下,做一些放松活動! 慢跑了一會兒,讓心臟和其他組織從快速移動到正常的恢復; 然后跑下來或下降200-400米,使關節,韌帶等起重“緊縮”狀態。



    鞋跟通風

    當運行一個加寬小腿肌肉沿著手指; 自發性和按摩涌泉穴與通風促進血液循環(腳心); 慢慢地踢,腿吸氣,呼氣時蹬腿是使腿和腳通風的最佳途徑。


    提高速度

    在晚上引起光源會影響道路狀況判斷選手的影子,很容易絆倒。請盡一切努力提升每一步都比平時高,你慢慢就習慣了。


    手不持有項目

    應注意不要在我的手跑手機等物品,因為這可能導致不法分子的注意。此外,持有項目將影響應急跑步時身體落下。


    遵守交通規則

    夜間運行到遵守交通規則,特別是沒有闖紅燈。注意燈,不要存在僥幸心理,而影響訓練效果,在路口還必須確認它是安全的過馬路。



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