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    原地跑步的正確姿勢 原地跑和戶外跑姿勢要求相同

    發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

    將正確的姿勢跑步

    雖然如此,在一個類似的運行狀態的身體,但為了符合要求,運行的時候,跑步和戶外跑步姿勢姿勢是在地方跑,一個地方其實是在一樣的??傊?,原地跑時輕松,舒適,身體運動的所有部件有效地協調,并保持良好的姿勢平衡。

    如圖1所示,頭部姿勢:

    頭微微抬起,眼睛直視前方,頭部,頸部肌肉放松。

    2,臂姿勢:

    胸部,腹部,雙肘關節屈曲,提供很少的肩膀,手臂彎曲90度,自然的來回擺動,手稍向前擺動范圍內擺動胳膊肘微微向后向外,做到“向前揮桿不露肘,擺不露手“。它決定了你的運行效率,同時也降低安全。另外,跑累了的時候,還要注意不要聳肩,點頭肩膀可以放松。

    3,腿位置:

    下肢前擺,靠前高抬上面的腿,至少20厘米高出地面的腳。這使腹部肌肉緊張,把肚皮上,呼吸均勻,細長,充分而節奏。

    但是,腿要適度,不能盲目追求步幅和頻率。增加的步伐勢必造成飛行時間長,跌宕起伏,重地面部隊的焦點,這將增加對人體的振動大,隨著時間的推移會造成不必要的傷害。

    4,登陸位置:

    放松腿自然下垂,腳尖輕輕落地,抬起腳后跟,腳跟不著地,利用反彈的力量,動作進行有節奏。在運行整個鞋底很多人習慣事實上,這種方法是不科學的地面上,因為沒有氣墊登陸,影響對身體有很大的。

    此外,還避免內部和外部字符,運行腳落地是“鴿趾”或“腳趾”,那么膝和腳趾不能在相同的方向被保持,會加劇膝負擔,容易造成長期損害下來膝蓋等部位。

    在原地踏步時的注意事項

    1,必須跑鞋

    影響一雙合適的跑鞋運行一個偉大的減肥效果,運行時間,一定要穿上一雙舒適,擁有運動鞋的減震效果。不要赤腳跑,在腳和小腿赤腳損害是非常大的。的重量越大,損害越大,這必須注意。

    2,最好用鞋墊

    還有一個最好的地墊,地板墊傳播的目的不是給你樓下的鄰居造成困擾。這個看似無關緊要,但實際上是非常重要的,特別是如果你住在樓上在上述磅重的地方跑,怎么受得了下面的人。

    3,跑起來的每天一小時

    運行每天一小時最多,體重不超過200斤的朋友的,你不需要去到1小時。開始不運行一小時不要盲目堅持,應循序漸進。

    如圖4所示,出現適合于立即停止

    如果出現不適,應立即停止運行。第二天運轉,周身酸痛的出現,夜間運行,以減少強度。

    5,膝蓋問題不宜

    原地踏步,膝蓋受傷,膝蓋有缺陷的人不適合。

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