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    冬季必練的三款戶外健身運動

    發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

    我想知道什么運動最好做到在冬季?宅男宅女誰不留在家里,上門做以下6種運動的向您介紹,讓你快樂過動,高高興興地擁有好身材!

    現代社會有很多的居里夫人,這種生活方式是不是很健康正確的走在寒冷的冬季,做一些運動,你可以放松,但也減肥,下面為大家推薦的6冬季戶外運動,讓大家在寒冷的冬天能有一個健康的身體。

    冬天戶外要做什么運動 戶外運動要注意什么 適合冬天的戶外運動有哪些

    慢跑比賽:

    慢跑對你的心臟和肺部的健康是非常有益的,但也有很多你的精力。如果你想減肥,你可以燃燒的卡路里比步行快。在消極的一面,比賽是對關節真是越來越壓迫力 - 膝蓋,腳踝和臀部。

    所有這些都是逐步完善。一般認為,增加每周的運動量不超過10%。我們這樣做的原因是因為心臟和肺部無法適應突然的高強度的體力活動,但關節和肌肉逐漸適應,以保持壓縮力鍛煉可以使人變得精神。跑步是太大或太快,肌肉拉傷或僵硬等問題發生肌腱炎,。

    裝備:一雙鞋子是必須的朋友也不錯,穿運動胸罩。當冬季運動要注意路面,因為路面是干燥光滑,很容易摔倒,所以鞋子打滑。

    優點:賽車是一個很好的心血管鍛煉。以每小時(12分鐘一英里)5-英里的速度A 150磅重的雌性運行30分鐘,以消耗熱量306。在1999年發表的一項研究科學書籍發現,有氧運動,如跑步,對于那些誰有心血管問題,它可能是和毒品治療作為有效。

    缺點:賽車肌肉負荷產生,關節容易受傷,例如脛骨骨折和腱炎。

    步行:

    走太硬質的?事實上,這是對生命最好的運動之一。你并不需要大量的專用設備,僅僅依靠關節,它可以消耗熱量,燃燒的卡路里相比,數量甚至其他運動比較小。

    目前國家衛生指南推薦的最佳人選一周運動(如快走)的每天30分鐘。按照指引,每周5天,保持輕快的速度,每天行走可預防慢性30分鐘疾病。只有增加身體活動量可以降低人的心臟發作危機,糖尿病而高血壓。話扯遠了點,如果你想失去的體重,你最應該走天60分鐘,一天每星期快。為了避免重復的重量增加,我們必須繼續行60-90分鐘,每天。

    早晨,如果工作地點離家較近,可以不考慮。午餐時,你可以找到一些跑腿,晚餐的時候可以正常行走,從而使身體好。

    在上午的時候就可以考慮步行到學?;虻焦财囌?。午餐時間,采取包餐飲吃飯和散步,或找一些跑腿的跑腿。晚餐后,您可以去轉悠,抱著一只狗。

    裝備:好的運動鞋都是你需要。

    優點:散步是一種支重鍛煉(骨骼健康是有益的),適應良好的心臟和肺的能力。步行是幾乎每個人都可以做運動,無論其健身水平。

    缺點:沒有辦法可以減輕體重,但并不比其他一些心血管鍛煉鍛煉更適合。

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    騎自行車:

    騎自行車不僅是一種有效的鍛煉心肺功能有益,并且搭車行為。您可以使用的自行車,你附近的公園區,或者去兜風,騎在這個過程中,享受你住在風格社區。也有很多人騎自行車作為一種交通工具上班。

    賽車的人大腿肌肉的鍛煉(大腿肌肉的背面),而騎自行車是多用股四頭?。ù笸惹皞燃∪猓?。

    更重要的是,當你騎自行車,整個身體在運動自行車,背部和膝蓋也得到相應的鍛煉。

    當你開始學會騎,車是最好的軟座,但不能太寬。如果你是女性,女性車鞍的最佳選擇,使車手更舒適,而且可以使他們花了很多時間來適應的樣車鞍。

    如果你通常使用健身房自行車訓練,教練會教你如何騎自行車戶外活動。這也是學習基本的自行車修理的方式。

    戶外徒步健身應注意的安全問題

    1,一定要在自己的速度:不要逞強激烈埋了,它會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果有很多人走在了一起,最好是找到一個類似的速度和自己的同胞同行。

    2,科學地衡量自己的體能:后第幾次了徒步的時候最好堅持幾個小時,但不打算走多遠,經過這幾次徹底,他們的理解能力,再適當提高整個腳的力量。

    3。不要只走了下來,但錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體的目的只有一個,而不是一些所謂“自虐”的目的來暴走,大體力的付出,有時得不償失。記住,當徒步戶外活動,最合適的速度能夠保持自己的速度去了一整天。

    4,學會休息的步法:對于走路,每個人都有自己的路在腳下,它應該擁有一個更舒適的方式行走,從而使你的力量可以有效地使用科學。

    5,登山時間為“能吃能喝”:食之飲不暴飲暴食的定義,如果你吃得太多,估計路可能要脫身。吃吃喝喝在這里指的是飲食,行走,人體的大熱損失的頻率,為了補充體力,需要及時補充水分餐飲。之前攀登陡峭的山坡上可以適當喝一些水。如果天氣炎熱,出汗較多,可適當加點鹽飲用水。

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