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    盤點5大訓練無效誤區:卡路里燃燒比你想象得少

    發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

    沒有。1吃多了更多的卡路里比你想象

    很多人都做過這樣一個誤區:今天我慢跑運動,消耗熱量,這樣你就可以吃了很多。其實,這種想法會讓你的努力前功盡棄。因為吃了很多更多的熱量比你想象。艱苦的訓練后,不給理由放縱自己??茖W研究表明,人的流動會吃更多的后。

    想象一下,一個45分鐘的晨跑可以刻錄包含在一個巧克力蛋糕的卡路里?A 140磅婦女(大約63千克),以6.25分鐘/公里步伐,對需平均45分鐘連續運行,可以消耗476個卡路里的熱量,而一塊巧克力蛋糕銷售一空約1200卡路里的熱量,只要你可以把你的45分鐘艱苦的工作很容易抵消吃半片。

    盤點5大訓練無效誤區:卡路里燃燒比你想象得少

    盤點5大訓練無效誤區:卡路里燃燒比你想象得少

    正確的方法:

    營養成份合理搭配,均衡攝取各種要素,發展強大的和合理的飲食計劃的可行性,控制每天熱量的攝入。有一個好辦法:下一個記錄你每天吃的食物,包括熱量,減去運動燒傷,可以看到每天的凈熱量的攝入。

    沒有。2訓練讓你筋疲力盡

    無論是健身或跑步,很多人陷入了另一個誤區:必須有艱苦的訓練效果。實際上,這是通過過度訓練引起的,從而導致在體內,肌肉疲勞。如果一個培訓,讓你徹底體力透支,完全不想半步后搬回家,但這種損傷會引起弊大于利。

    當運動強度超過最大我們的身體能承受,這很容易導致削弱免疫系統,似乎渴望糖,失眠等癥狀,讓你更胖。

    正確的方法:

    不要盲目跟風,不人云亦云!真正的選擇制定訓練計劃為自己的實際情況,能達到鍛煉效果可以保持過于疲憊的身體。

    盤點5大訓練無效誤區:卡路里燃燒比你想象得少

    沒有。3所訓練消耗的熱量低于你認為

    這是很容出現在跑步機上。當你在跑步機上跑了半個多小時硬停止看到顯示消耗800個卡路里,心臟一定是暗自竊喜!事實上,真正的身體的熱量消耗掉與其說。

    因為在公共健身房,跑步機,也不需要你輸入你的體重,卡路里的量計算的基礎上平均成年體重155磅(約69。獲得75公斤)的參考值。

    此外,當你認為你已經達到了很高的心臟速率,這是不正確的。使用含有臂的運動,如某些設備:步進機,橢圓機,腿比簡單的活動,例如:跑步機,將具有更高的心臟速率。但這種現象并不一定是由于燃燒更多的卡路里。

    研究表明,在同時使用手臂和腿可引起心臟率顯著上升所消耗的卡路里相同的水平,但即便如此,有可能會發生,但消耗更少的熱量心臟率情況。

    正確的方法:

    更準確的值可從被計數。假設你想燃燒300個卡路里,慢跑4.83公里,行走6.44公里或6公里循環來達到同樣的效果。

    沒有。4訓練重量分布不均

    所有的培訓項目都是靈活可變的,不僵化。要達到鍛煉的減肥效果,該培訓將全身進行,不要在一個單一的訓練算能滿足您的所有需求。

    例如,你想練腹肌,所以只要你能做到平板電腦支持。但很多人忽略了一點,繼續從事具體的力量訓練和有氧運動,這意味著你犧牲的機會,增強肌肉力量,也可能陷入停滯的困境健身進度。

    正確的方法:

    各類機構的課程規劃本周的訓練平均分配(心肺功能,核心肌群,強度,彈性)和腦海里時常能感覺到新鮮,刺激。至少三次有氧運動和力量訓練3-5次一個星期,你可以得到最大的效果。

    沒有。5個培訓不變

    重復一模一樣的每一天的訓練,你會感到無聊?一天,兩天,三天,也許你說沒問題,一個月,兩個月,六個月它?培訓不斷加入新的元素,交叉培訓是最好的方式,例如,騎自行車,游泳,。

    當我們的身體都習慣去適應一個訓練動作,當訓練變得越來越輕松,更簡單,消耗熱量自然會比意味著新少。

    正確的方法:

    不斷嘗試新的運動,如采用交叉訓練騎自行車,游泳,羽毛球等。保持新鮮培訓。

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