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    慢跑1小時左右無需補充電解質 補多當心上吐下瀉

    發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

    1月28日報道:

    運動員都知道的電解質的重要性,但如何糾正它補充電解質?無論運動強度的水平,做后每次訓練必須及時補充電解質您?

    慢跑1小時左右無需補充電解質 補多當心上吐下瀉

    先來看看什么是電解質?!半娊赓|是正和負電荷載體物質,如鈉和鉀礦物質,產生在身體的電流?!斑\動醫學的美國大學的專家,邁克爾·伯杰龍說。實際上,人體是一個巨大的電流的系統,所述電解質的作用是幫助接收所發送的腦信號的肌肉,調節肌肉收縮和保持身體酸堿平衡。

    許多運動飲料廣告的宣傳,有很多的人體運動出汗電解質損失經驗一起,因此需要喝運動飲料補充電解質。事實上,這取決于運動強度水平。如果每天都在運動前一個均衡的飲食和水化中等強度的一小時內的訓練已經足以確保穩定的電解質水平,沒有單獨的電解質。如果一個高強度的訓練了兩個多小時,沒有及時補充電解質的需要。例如,在太多鈉的損失,會導致口渴和肌肉痙攣。

    如果你覺得在訓練階段的開始虛弱或頭暈,通常是由于缺乏水或低血糖,電解質紊亂,而不是。對于馬拉松運動員或三項全能運動,每天補充電解質是非常重要的,因為這么大的損失運動。

    人本身是不準確知道在體內的鈉含量,所以,當你運動,得到充分的休息和補給,但還是覺得抽筋或口渴,可以在運動飲料中運動飲料加入半匙鹽,或者選擇更多的鈉,食物中的鹽也有可能要付出更多。

    當然,電解質不能提供太多,否則會導致電解質紊亂。例如,過量攝入鈉,其可以引起惡心,嘔吐,腹瀉等癥狀。如鉀的補充并不需要喝運動飲料,多吃香蕉或菠菜滿足。

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